티스토리 뷰
출근, 등교 준비로 정신없는 아침, 끼니를 거르기 일쑤죠. 하지만 건강을 위해서든 집중력을 위해서든 아침 식사는 꼭 챙겨야 합니다. 그래서 준비했습니다. 단 5분이면 뚝딱! 누구나 쉽게 따라할 수 있는 바쁜 아침 5분 꿀조식 레시피 모음입니다. 조리기구도 최소화하고, 재료도 단순하게 구성했으니 한 번 따라 해보세요!
🍞 1. 에그토스트 – 단백질과 탄수화물의 완벽 조합
계란 하나면 충분합니다. 고소한 식빵과 계란, 치즈의 조합은 실패 없는 아침 메뉴예요.
- 재료: 식빵 2장, 계란 1개, 치즈 1장, 버터
- 레시피: 1. 프라이팬에 버터를 두르고 식빵을 살짝 굽는다. 2. 가운데 계란을 깨뜨려 넣고 익힌다. 3. 치즈를 올린 후 빵으로 덮어 뒤집어 굽기.
5분이면 바삭하면서도 부드러운 카페 감성 에그토스트 완성! 케첩이나 머스터드로 취향껏 마무리해보세요.
🥣 2. 요거트볼 – 상큼하고 배부른 건강식
요거트 한 컵과 과일만 있으면 OK! 과일, 견과류, 그래놀라 등을 얹어 한 끼로 충분한 꿀조식입니다.
- 재료: 플레인 요거트, 바나나, 블루베리, 그래놀라, 꿀 약간
- 레시피: 1. 볼에 요거트를 담고 2. 잘라 둔 과일과 견과류, 그래놀라를 얹기 3. 꿀이나 시럽으로 마무리
비타민, 섬유질, 단백질을 모두 챙길 수 있고, 설거지도 간단해 바쁜 아침 최고의 다이어트 식단으로도 손꼽혀요.
🍙 3. 참치마요 주먹밥 – 한 손에 쏙 들어오는 든든함
전날 남은 밥과 참치캔으로 만들 수 있는 초간단 일본식 스타일 주먹밥. 들고 나가며 먹기에도 좋아요!
- 재료: 밥 1공기, 참치캔 1/2개, 마요네즈 1큰술, 간장 약간, 김가루
- 레시피: 1. 참치에 마요네즈, 간장을 섞는다 2. 밥에 김가루를 넣고 섞은 후 속에 참치마요를 넣어 뭉친다 3. 김으로 감싸거나 랩으로 포장
냉장고 재료만으로도 가능하고, 아이들 도시락이나 직장인 한 손 식사로도 찰떡이에요.
🥚 4. 전자레인지 계란찜 – 속 편한 단백질 조식
간편하게 단백질을 보충하고 싶다면 전자레인지용 계란찜이 딱입니다. 따뜻하고 부드러워 소화도 잘 돼요.
- 재료: 계란 2개, 물 100ml, 소금 약간, 쪽파 (선택)
- 레시피: 1. 그릇에 계란과 물, 소금을 넣고 잘 섞는다 2. 랩을 씌우고 젓가락으로 구멍을 몇 개 내준다 3. 전자레인지 2분 30초~3분 돌리기 (500~700W 기준)
입맛 없을 때나 속이 부담스러울 때도 부담 없이 먹을 수 있어요. 간장 몇 방울 떨어뜨려 먹으면 더 맛있습니다.
🥪 5. 오픈 샌드위치 – 보기 좋고 먹기도 쉬운 1분 요리
빵 한 장으로 만드는 오픈 샌드위치는 재료만 잘 올리면 비주얼도 예쁘고, 포만감도 좋아요.
- 재료: 식빵, 아보카도 or 슬라이스 토마토, 삶은 달걀, 치즈, 후추
- 레시피: 1. 빵을 토스터기에 구운 뒤 2. 좋아하는 재료를 예쁘게 얹기 3. 후추나 허브솔트로 마무리
요리 초보도 할 수 있는 비주얼 조식으로, 아침에 기분전환하기 딱 좋습니다.
바쁜 아침 5분 꿀조식 레시피는 건강한 하루의 시작을 책임질 수 있습니다. 하루 5분, 나를 위한 아침을 준비해보세요. 작은 습관이 큰 에너지를 만들어줍니다! 🍳